まさかこれだけで、日常生活もこれで変わる

こんにちは

今回は、

どんなスポーツでも

必ず必要と言われている

体幹トレーニング

についてお話します

体幹トレーニングって

どんなイメージですか？

地味だったり、

どんな部分で効果を発揮してる

のかわからない？

そんな感じしませんか？

ですが、

体幹トレーニングを行うだけで、

スポーツは当たり前、

日常生活でも

力を発揮しやすくなります

逆に、

やらないと

①　姿勢が悪くなったり

②　太りやすくなる

③　健康を維持しにくくなる

といった日常生活に影響

がきてしまいます

でも、

体幹トレーニングって

「何すればいいの？」

「どこの部分を鍛えればいいの？「」

って思いませんか？

今回は、

一番ベースのものをお伝えします。

ブランク

というものです

やりかたですが、

床に肘を突いてうつ伏せに横たわります。

このとき、体は頭からつま先まで

まっすぐになるよう、

肘は肩幅よりやや狭いくらいの位置に置き、

つま先は肩幅の広さに広げます。

そのままの状態で、

顔を上げずにつま先を立てて、

体全体を持ち上げます頭からつま先までが

ぴんとまっすぐになったその姿勢を、

２0秒間キープしてください。

この動作を、無理のない範囲で何回か繰り返します。

体幹トレーニングは

毎日必ず行わなければ効果がない

ものではない

目安としては週に2、3回やってみましょう

一定の間隔で、しっかり体幹の筋肉に負荷をかけ、

そしてその筋肉をしっかり休ませてからまた負荷をかける

というやり方のほうが、効果は上がります。

体幹トレーニングで鍛える筋肉は、

腕や脚の筋肉と違い、

目には見えない部分の筋肉

になります。

その筋肉にしっかり負荷

がかかっているかは、

やはり自分自身がキツイと感じ、

これ以上は無理と感じるところまで

一定の姿勢を保つことにあります。

慣れてくれば徐々に時間を

長くしていきましょう。