腰の痛みを乗り越えろ

こんにちは　

JALです。

あなたは腰の痛みで

走れなくて悩んでいませんか？

腰の痛みは長い期間起こると

辛いですよね

そのためにストレッチを

何個か紹介したいと思います

※  長時間立っていたり

　座っていたりする方は、

　一定時間経過したら図のような

　ストレッチングをしましょう。

1.　足を肩幅程度に広げ、

　　腰に手をあてて腰を反らせます。

2.　同じ姿勢で今度は

　　左右に腰を回します。

○やり方
１. 背すじを伸ばし、　

上半身をやや後傾させます。

2. 膝を立てた側の足の裏と　

お尻を浮かさないように、

上半身を後ろに回していきます。

3. 肘を使って立てた膝を

反対方向に押すようにして行うと、

強弱が調整しやすくなります。

○やり方
1. 両肩を浮かさないようにして、

脚をクロスさせて　

体のひねりを大きくします。

2. クロスさせた脚と反対方向に

顔を向けてゆっくり膝を

外側に引っ張ります。  

3. ストレッチの強弱は、

クロスさせた膝や太ももを手で引いたり、

床に押し付けることで調整します。

　

○やり方
1. 背もたれからやや離れて座り、　

背すじをのばし、足の裏やお尻を　

浮かさないようにします。  

2. その状態から背もたれを

掴んだ手と太ももに

置いた手の力で体を捻り、

ストレッチします。

まずは、

どれか一個だけでも

習慣化させてみよう

3日できたら一週間に伸ばして

それから複数やってみよう