怪我で治すために必要なことは我慢して耐え続けること
こんにちは
MASATOです。
あなたは部活の時にどんな怪我をしますか？
シンスプリントが特に有名だと思います。
今回はそんな中、肉離れについて
解説していきたいと思います。
肉離れは急なダッシュや
ジャンプをしたときに発症することが多く、
このような動きを伴うスポーツであれば
どのようなスポーツであっても
発症する可能性があります。
肉離れは
筋肉であればどこにでも起こり得ますが、
特にハムストリングス（太ももの裏の筋肉）
や大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）、
下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）
に起こることが多いです。
肉離れとは、
筋肉が引き伸ばされると同時に
縮むときに起こる筋肉の断裂です。
部分的に断裂することが多いですが、
まれに筋肉が完全に断裂して
しまうこともあります。
たとえば、
ダッシュをしようとするとき
ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）は
ぎゅっと収縮しますが、
ここから走り出して
膝を伸ばす動きをすると、
収縮している筋肉は
無理やり引っ張られる状態になります。
このときに、
収縮する筋力が引っ張られる筋力に
負けることで肉離れが起こります。
筋肉が硬くなっているときには
肉離れに注意が必要です。
筋肉が硬いと、
引っ張られた力に対して
筋肉が縮もうとする力が強い状態にあります。
このとき筋肉が伸びないため、
筋肉が破断して肉離れを
発症してしまうのです。
肉離れによる痛みには
「伸ばしたときの痛み」
「押したときの痛み」
「力を入れたときの痛み」
対処方法は
基本的には病院に行くこと
引き起こしてすぐに
ハードな練習を行うと再発してしまうので、
ランニング中にハーフスピードダッシュ
を混ぜるとよいと思います。
肉離れを起こした場所や
その周辺の関節の可動域、
筋肉の柔軟性獲得と維持の
ためのストレッチングや、
軽い筋力トレーニングが必要
硬すぎると再発するので、
筋トレやストレッチを適度に行って
いきましょう。
