10人に一人いた「横腹の痛み」の対策とは？

こんにちは

中距離メンタルトレーナーの

MASATOです。

今回の記事の内容を
知ることで、あなたは
横腹の痛みを解消する
ことができます。

逆にこの内容を
知らないと、いつまでも
試合中に横腹の痛みに、

苦しんでしまいます。

今回は悩みで特に多かった

右脇腹と左脇腹についてです。

右脇腹の痛みはよく問題になります。

かなり強い痛みが走り始めると出るとか、

スピードを上げると出現すると訴えます。

ここには肝臓、胆嚢、横隔膜がありますが、

ランニング時のここの痛みは

横隔膜の痛みだといわれています。

ランニングで重い肝臓が

大きく揺れるために横隔膜が引っ張られ、

そのために強い痛みが出ます。

左脇腹には

脾臓と、大腸の脾湾曲部と呼ばれる

部分があります。

脾臓は血液を一時的に貯めておく

スポンジのような臓器で、

急に運動するとここが収縮して

貯めてある血液を全身に送り出します。

この時に痛みを感じるのです。
今ひとつは大腸の痛みです。

ここで大腸がヘアピンカーブのように

なっていて、ガスや便がたまりやすい部分です。

キューと腸を捻られるような

痛みが突然出たりします。

対策として、

体を横に倒して痛い方の

お腹を良くストレッチしましょう。

走るなどの運動を止めて

深呼吸を繰り返して、

腹部へ送られる酸素の量を増やすと、

酸素不足による腹痛は解消されます。

体側部のストレッチも効果的です。

この２つをやってみた結果

僕には効果がありました。

運動前1～2時間は大量の食事摂取は控える

運動前1~2時間は大量の食事摂取は控え、

消化のよいものを選び、

よく咀噌する習慣をつけ、

胃腸の負担を軽減する必要があります。

したがって脂肪食は要注意です

これは少し上級です。

ランニング時に左足の時に常に呼吸をする

左足が地面に着く時に、

息を吸ったり吐いたりするように

足運びを変えます。

多くのランナーは、

右足か左足、どちらか一方の足で呼吸をする

サイクルがあります。

片方の足の時に呼吸をするようにすると、

横隔膜が高い位置にある間に、

肝臓や腹部の臓器が下の方に

ある場合が減ります。

試合前は、

試合の運動前1～2時間は

大量の食事摂取は控える

普段からは

体を横に倒して痛い方の

お腹を良くストレッチ

この２つをすぐにやりましょう。

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PS
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