試合前の必要な準備

こんにちは

今回は、試合で全力を出すために

必要なアップについてお話します。

陸上だけに限らず、

スポーツで力を発揮するには

アップが必要です。

もしアップで自分に合ったものができなかったら

今まで、練習してきたものが

無駄になってしまいますし

県大会出場やクラスメイトに

認められなくなってしまいます

逆にを自分に合ったものを

できていれば、

しっかり、実力が出せるようになり

県大会出場、クラスメイトに

認められるようになります

アップでは、

何を基準にどのくらいまで

身体を温めればいいんだろう？
ということです。

ランニングを３周するのか、５周するのか。

それらはなぜその周数なのか？

これって実は基準があるんです

基準とは、

心拍数を上げることで筋温が上がり、

筋温が上がると体温は上がります。

そして、どこまで心拍数を上げればいいのかというと、

１２０拍／分
まで上げることです。

そうすると、

身体はポカポカ温かくなっていき汗ばんきて、

結果身体が動かしやすい状況になる

目安でいうと

ややきついぐらいという感覚になるぐらい、

はあはあドキドキするぐらいまで心拍数を上げる

心臓を上下にする運動をややきついと

感じるぐらいまで

行うと適切に体温が上がってきます

あなたは、

今回、アップについて

見直せましたか？

アップで疲れすぎてもダメ

だからといって

ゆるくしすぎてもだめです

今すぐ、練習のアップから

ややきついぐらいが自然と

できるようにしましょう