走るために必要な栄養素

こんにちは

あなたは、どんな食事を取っていますか？

以前の記事で、

栄養バランスが大事と

言ったんですが、

同時に水分補給も大事なんです 

今回は、水分補給について

お話します

水分補給って運動前と運動後で

違うこと知ってますか？

体重に対してたった2%の水分を

失うだけでもパフォーマンスに

影響が出てしまいます。

運動中には筋肉の活動によって熱が発生し、

体温が上昇します。

通常、

体は汗として皮膚から水分を

蒸発させる際に熱を放出することで、

体温の上昇を防いでいます。

水分補給を行わないと

脱水を防ぐために体が発汗をストップし、
体温が上昇してしまいます。

それによって疲労が生じ、

スポーツパフォーマンスが低下するのです。

水分が不足して酸素や栄養素が

きちんと運ばれなくなれば、

当然疲労が増えます。

一生懸命にトレーニングを積んできても、

本番でパフォーマンスを低下させてしまい、

あなたも悔いが残ってしまいます。

そうならないために気を付けてほしいのが

水分補給です

運動前の水分補給

水分の他に

塩分や糖質も身体から失われていきます

これらの成分も運動で失われる前に

摂取できるのが理想的です。

①薄めたスポーツドリンクや水＋αで補う

②運動開始30分前にコップ1杯分（約200ml）

　程度を摂取

運動後の水分補給

運動後は水分補給ももちろんですが、

栄養補給や疲労回復を考慮したドリンク

がベストです

①スポーツ飲料などで糖質を摂取する

②ミネラル豊富な硬水で水分補給する

ただし、

胃に負担がかかることもあるので

一度に大量に飲まないこと、

体質に合わないようであれば

軟水＋αで栄養補給しましょう

次に疲労回復についてですが、

①運動後に炭酸水を飲むこと

疲労を緩和する効果が期待。

炭酸水を飲むことで血流量が増え、

新陳代謝のアップが期待

運動後15分以内にコップ1～2杯分

（約200～400ml）程度を摂取しましょう