おやつを食べることは悪いことじゃない

こんにちは

今回も食事面でのお話をしたいと思います。

あなたは、必要な栄養

しっかり取れていますか？

体がどんどん大きくなる子供は

たくさんの栄養を

とらなければなりません。

スポーツをする場合は

運動量が多いので

朝・昼・晩の3食だけでは

必要な量を食べきれない

ことがあります。

実際に私もそうでした。

また暑い季節には夏バテもしやすく、

食事量が減って体重が落ちてしまう

こともあります。

ですが、そんなあなたが、

日頃に必要な分しっかりと

栄養をとることができたら 

筋肉や練習の疲れがとれやすくなり

練習の質があがり、ラストスパートにも

しっかり耐え切れる身体ができていきます

栄養を補えれば、

身体の成長はもちろん、

動かしやすくもなります。

逆に栄養を摂ることができなければ、

身体もできていきませんし、

練習の質も悪くなってしまいます。

なので、

しっかりと栄養を摂ることを

心がけていきましょう。

そんなときの栄養補給には

助けてくれる

おやつ

についてお話しします。

ジュニアアスリートにとっての間食は、

3食でとりきれない栄養素

を補給するための大切な「補食」です。

間食にはお菓子や

インスタント麺など

栄養価の低い食品ではなく、

おにぎりやサンドイッチ、

バナナ、果汁100％ジュース

など消化がよく、

栄養価の高い食べ物がいいです

反対に、

チョコレートやスナック菓子など

脂肪分の多いお菓子は控えましょう

食べる量としては

1日に必要なエネルギーの10％程度、

100～200kcal程度が目安です。

200kcalは

おにぎり1個分

やバナナ＋ヨーグルト

くらいの量になります。

また運動直後は

体の疲労回復を早め、

筋肉の超回復を効果的に行うために、

運動後できるだけ早くに

栄養補給をすることも大切です。

栄養不足で

体や結果の成長を

止めないようにするためにも

正しい間食を

していきましょう