レース後、練習後のレストが次へのスタート地点

こんにちは　

MASATOです。

あなたは大会はレースをきて

満足で終わらせていませんか？

実は、

トレーニング（大会）後のケアは

とても大事です。

全力を出し切った後の身体は、

当然疲労しています。

疲労を早く取るにはどうしたら良いのか、

また、休養したら良いのかをご紹介します。

レース後の水分補給

レース後、失われた水分を補給するため、

早めに水、スポーツドリンク等を

補給しましょう。

特に夏場のレース後は、

大量に発汗して、

脱水状態になっていることも

考えられますので、

水分補給は重要です。

アイシング
レース中に脚を痛めた場合、

あるいは痛みを感じた箇所（膝、足首等）

を早急に氷でアイシングしましょう。

冷やす時間ですが、

10分～30分ぐらいを目安にして下さい。

打撲や肉離れで冷やすときには、

30分～3時間程が目安になります。

アイシングは、

日常のトレーニング後も習慣にしましょう。

クーリング・ダウン

レース後、激しいトレーニング後、

軽いジョギング、ストレッチングを行い、

疲労物質の乳酸を蓄積させないように

することをクーリング・ダウンと言います。

乳酸の除去は、安静にしている時より、

軽く身体を動かした方が

乳酸除去の時間が短縮されて、

翌日の筋肉痛も軽くすみます。

練習のジョクとアップ、ダウンの

ジョクはレベルを変えて練習する

ようにしてください。

練習メニューでのジョクは70から

80%くらいの力では走るのがオススメ

です。

風呂後にマッサージ、ストレッチ

また、入浴時に大腿部、

ふくらはぎ等をマッサージする

のも良いでしょう。

日常のトレーニング後

もクーリング・ダウンを行い、

翌日に疲労を残さないようにしましょう。

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PS
書いているブログは
万人に向けたものです。

あなたのためだけの
アドバイスではないので
具体的なアドバイスはをすることは
難しいです。

このブログを読んでいるあなたには

いくつか悩みがあると思います。

為になると思いますので

この特別なブログを見てください

https://tafsprinter.blogspot.com/2019/10/1500m7-d.html?m=1