長距離選手が起こす腰の痛み
こんにちは！
MASATOです。
今回は悩みの種の1に上がると
思います。腰の痛みについてです。
走り過ぎによる疲労の蓄積や
腹部と背筋のアンバランスに
よって正常な姿勢を維持できなくなり
腰に負担がかかる。
上体に力みのあるランニングフォーム
になります。
予防として
マッサージ等で、
筋肉をほぐし血行を良くするとともに、
ストレッチで筋肉を伸ばす。
腹部、背部、体側部の強化をする。
（腹筋、背筋等）
以上のようなことが
主なランニングによるケガですが、
他にも、足首、シンスプリント
(脛骨と筋膜の損傷）
骨の一部にストレスがかかり、
そこから引き起こされる骨折のこと）
があります。
陸上競技部でも、
大学時代に疲労骨折した選手、
ニューイヤー駅伝後になった選手がいます。
これは、
オーバートレーニングに
よるものだと思います。
まず故障しないためには、
体調が悪い時は走らない。
痛みが出たらトレーニングを
すぐ中止する勇気が必要です。
中止してすぐアイシングをしましょう。
痛いのに無理して走り続けると、
すぐに治る故障が、
何ヶ月もかかることになります。
痛みが、何日も続くような場合、
専門医に診察してもらうのが良いでしょう。
ケガを予防して、
楽しいランニング（ジョギング）
が出来るように心がけましょう。
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PS
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