トレーニング常識をぶっ壊せ
こんにちは
JALです。
あなたの筋トレの常識って何ですか？
筋トレの原理は
筋肉痛の間は傷ついた筋肉が
回復しているから筋トレはしない方が良い、
もしくは筋肉痛になっている部位以外を
鍛える方が良いという話は
聞いたことがありますよね。
では、
逆の発想で軽い負荷で
筋肉を傷つけない程度の筋トレなら
毎日行ってもいいのでしょうか？
実はこれ、過去の私がしていた事です。
とにかく筋肉をつけたくて
軽いダンベルで延々鍛えていたのですが、
軽すぎて筋肉痛にならなかったので
毎日のように筋トレをしていました。
しかし結論から言いましょう。
軽い負荷で毎日筋トレをしても
非常に効率が悪いだけ。
あなたが確認してほしいことが
軽い負荷で筋トレをする
前に確認しなければならない事は、
あなたが何を目的に筋トレを行うのかという事です。
というのも、
走りやすくするため、
速くなるになるため、
ダイエットするためなど、
目的に応じて
筋トレの内容は変わってきます。
タイムを上げるためには、
まずは筋肉をつける必要があるため、
高負荷のトレーニングをするのが
ベターです。
8～12回で限界に達する負荷で
トレーニングすることが
最も筋肥大に効果があるので、
高負荷低回数のトレーニングに
取り組むべきです。
だから
1セット8から12回の
トレーニングをしよう
