夜のストレッチで次の練習の質をあげよう
こんにちは
MASATOです。
今回は夜のストレッチで
もっと体の疲れを
抜けるようにしたいという
声を聞いたので
ストレッチを紹介したいと思います。
夜のストレッチをしないことで
睡眠の質を下げたり、
疲労を次の日に残してしまったり
してしまいます。
ストレッチをすることで
体にも心にも嬉しい効果があります。
・睡眠の質を上げる
・老廃物の排出を促進する
・疲労回復を早める
・筋肉の痛みやコリをほぐす
・体の柔軟性を高める
・骨格のゆがみを整える
など様々なものがあります。
とか良いと思うのが
睡眠の質を上げる効果が
あるということです。
ストレッチをすると、
体のコリがほぐれて呼吸が
深くなります。
体の硬い人でも、
無理のない程度でストレッチを
すると次第にリラックスしてくるはずです。
このようにリラックスしたときは、
副交感神経が優位になるので、
体の余計な力が抜けてぐっすり
眠ることができるといわれています。
実際やっていくときには
テニスボールを使って
体をほぐしていきましょう
（1）肩甲骨をほぐす
あお向けに寝た状態で、
片方の肩胛骨の内側に
テニスボールを置く。
両腕を天井に向けてまっすぐ
上げて下ろすを10回繰り返す。
ボールを反対側の肩胛骨に
移してさらに10回。
＜左右各10回＞
（2）大腰筋をほぐす
うつぶせになり、
そけい部の上部にテニスボールを当てて、
片ひざ下を10回回す。
ボールの位置をおなか周りで
少しずつずらし、
回す脚も変えながら、
14か所を同様に行なって行きましょう
＜各10回×14か所＞
メンタルを鍛えるためにも
やる気を維持するためにも
睡眠は大切なので
夜ストレッチはお風呂あがりに
やりましょう
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PS
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