悔しい気持ちはある状態になると効果がない？ 自分の壁に気づかずに終わる後悔の危険性とは？
悔しかったときの気持ちを、
何があっても絶対に
忘れないこと
あなたはどんなときに
悔しいと感じますか？
インハイ予選や
都大路の予選などに
出れなかった時、
県大会、地方大会に
出れなかったとき
そして、
チームメイトや
ライバルに負けたとき
ベストを更新できなかったとき
あなたは、こんな時
ありませんでしたか？
僕は半年以上ベストを
更新できない
時期がありました。
今思うと伸びないのは
当たり前だよな
って思う理由が
いくつもあります。
あなたがこのブログを
読んだとき
・ベスト更新までの
きっかけをつくる
・悔しい感情を
どうすればいいのか？
・他人に悔しさを
与えてはいけない
この三つについて
知って欲しいな
って思います
悔しかったって思えたことは
本当にすごくて、
僕は悔しいを通り越して
もう無理だ
と思ってしまう期間が
とても長い時期がありました。
もちろんそんな時は結果も
でませんでしたし、
不調が続き勉強も
手につきませんでした
逆に
この方法ですらわからないと
・悔しさとどう接していけばいいか仕方がわからない
・ベストが出てもたまたまでもう一度出すことができない
・何気ないことでチームメイトを傷つけてしまう
悔しさが過度に残ってしまうと
やる気も低下するし、
ストレスがたまりすぎて
意識していないつもりなのに
気づかないうちに調子を
落として
しまいます。
こんな考え方は
しないでください
悔しい気持ちを
いつでも思い出す
「悔しさをバネにする」を、
こんな風にとらえている人
がいます。
これじゃ成長なんて無理です。
どうせまた同じ失敗をして、
同じ悔しさを味わって、
私なんて・・・と
無限ループに陥るだけです。
それだと、まったく
バネになってない。
もう二度と悔しい思いを
したくないと思うなら、
本気で悔しがってください。
悔しさを忘れて、
能天気ポジティブに
過ごすだけで
簡単に変われるなら、
誰も苦労はしていないのです。
悔しかったときの気持ちを、
何があっても
絶対に忘れないこと
ってのは、簡単にいうと
「いつでも悔しかった時の
気持ちを思い出せる」
ということです。
どうして、悔しい思いを
忘れなければ成長できるのか
悔しいという気持ちは、
そのまま
「相手を見返してやりたい」
という気持ちになります。
人間の頭ってのは
単純なもので、
それがそのまま
行動を起こす原動力に
なります。
ずっと「見返してやる！」と
思っていれば、
勝手にゴールに向かって
つき進めるようになれますよ。
ただ、人間はすぐに忘れる
生き物なので、
悔しい時の思いを忘れない
ように定期的に思い出す
必要があるんです。
①悔しい気持ちは忘れないで
挫折感を味わうことで、
多少のことでめげない、
動じない心が自然と
養われるからです。
物事が思い通りに
ならなかったり、
スポーツで負けて悔しい時は、
思いっきり悔し涙を
流してください。
常日頃から、
辛いと感じた時は
涙を流したほうが
ストレスも溜まりづらく
気持ち的にも楽になります。
② 悔しい思いもせずに
楽して生きていたら、
その壁に気づくことも
できません。
悔しいと感じる失敗が
多ければ多いほど、
失敗に対する免疫ができ、
悔しい感情も落ち着いてきて、
冷静に対処できる
ようになります。
③ 大きな成功体験ができる
後悔するぐらい
チャレンジしないと
タイムが伸びた時の嬉しさは
少なくなります
一発でクリアできたゲームより
何度も何度も失敗して
やっとクリアできたのが
嬉しいのと
同じです。
これならあなたはすぐできる
悔しい気持ちを
忘れないように
毎日練習前に自分の目標を
見つめ直そう
今日の陸上
メンタル向上ワーク
・自分の陸上で
悔しかった思い出は？
・あなたのどうしても
速くなりたい理由は？
この二つが今日のワークです
この二つが後悔から
カテに変わる一歩
になります。
自分のために
答えていきましょう
________________________
PS
書いているブログは
万人に向けたものです。
あなたのためだけの
アドバイスではないので
具体的なアドバイス
をすることは難しいです。
このブログを読んでいる
あなたには
いくつか悩みが
あると思います。
そんなあなたに
寄り添いたいために
書いたブログです
あなたの為になると
思いますので
この特別なブログ
を見てください
自分のためにやると決めたことを続けることができないそんなあなたへ 三日坊主から抜け出し、結果を1段階あげるテンションぶち上げ〇〇法
自分のためにやると
決めたことを
続けることが
できないそんなあなたへ
こんにちは！
食事メンタルトレーナーの
JALです。
あなたは自分でやると
決めたこと
三日坊主になってしまったり、続けれることが
できなくなっていませんか？
特に練習の時の
タイム設定で走るつもりが
途中でメンタルが弱い、
もう耐えれないから
きついから
などの理由で諦めて
いませんか？
はっきり言います。
あなたが自分自身で
決めたことをずっと
できないままにしていたら
あなたの走りは、
タイムは変わっていく
ことは無いと思います
あなたには今日のブログで
・決断をするのは人
じゃなくて自分
・自分が諦めている姿を
人は見ている
・一番後悔するのは自分
できないことが
悪いことではなくできないから
次のステップにかわろうと
しないのが問題です。
逆に
・人に決断してもらうと
自分はその決断を
勝手に破ってしまう
・諦めた姿を何度も
見せてふがいない
気持ちがずっと募っていく
決断を破ることで
一番怖いのが
僕の中では
できない奴と
思われることでした。
自分でできないと
思っているよりも
人にできない奴と
言われた方が
精神的にも
きついと思います。
そんな決断を
どうやってこなせる
ようにするのか？
自分の今日の練習の
目標タイムや
必ず設定タイムを
超す本数などを
練習前に宣言しよう
宣言するというのは
普段なかなかできないこと
だと思います。
崖っぷちになったときに
人は努力するのか？
諦めてしまうのか？
そこで
ベスト更新できるか
変わってきます。
速い人は決断回数が
人より多いのと
スピードが速いだけ
失敗しても、
速く立ち直るから
そして、
チャレンジをやめないから
そのタイムになるんです。
だから、
練習前に僕に
練習メニュー、目標タイム
などを必ずこれはこなすと
宣言しよう
もちろん結果も報告しよう
ここで嘘をつくと
もちろんタイムは伸びません。
できなかったらできなかった
理由が一緒に考えれます。
そのおかげでタイムが伸びることもあります。
最初は宣言と報告
その二つだけやろう
陸上メンタルワーク
・あなたが今日のブログで
学んだこと
・明日の練習で意識すること
この二つです。
このブログを読み続けている
あなたならできます
やるかやらないか
あとはそれだけ、
僕は一緒にあなたと
成長したいから
そのために僕の時間を
プレゼントします。
ワーク回答きたら
すごく嬉しいです。
だってあなたが
成長した姿が
目の前でわかるから
_________________________
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あなたのためだけの
アドバイスではないので
具体的なアドバイスをすることは難しいです。
このブログを読んでいる
あなたには
いくつか悩みが
あると思います。
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フォームを治す秘訣はこれだ あなたに足りないメンタルと精神を鍛えるのが〇〇トレーニングとは？
こんにちは
食事メンタルトレーナーの
JALです。
今回は先日の企画part3
になります
あなたは筋トレ、
体幹をどれだけ
大切にしていますか？
一見、ポーズを
とっているだけに
見えるので、地味な印象が
だからここ手軽に
トレーニングできる
だと思います。
しかし、手軽だからこそ、
姿勢が悪かったり、
負担をかけてはいけない部分で
負担をかけてしまっています。
このブログを読んで、
・体幹がどのくらいの頻度で
やるべきか分かります
・走りにくい体から
変わることができます
・メンタルトレーニングの
一つとしてできることで
自信がつきます
今どのくらいの頻度で
体幹をやっているか
わかりませんが、
フォームで悩む人は
基本体幹が鍛えれていません
体幹が鍛えれたら
軸ができるので
大会で悩んでる人も
痩せやすくなっていきます
このブログを読んで、
・体幹が鍛えれないため、
フォームに悩み続ける
・走りにくい体から
変わることができない
・いつまで経ってもメンタルを
鍛えることができない
今の現状をいつまでも
かえることが
できないので
同じ悩みをずっと
待ち続けてしまいます
体（特にお腹周り）が
引き締まる
刺激するので、
体の中から
引き締まったように感じます。
実際、ポッコリお腹に
効果的です。
心もスッキリ引き締まる
わずかなトレーニングですが、
ポジティブな行動を
継続することで、
自己肯定感が高まり、
スッキリした気分になります。
①休みの日以外
毎日体幹をやろう
休みの日以外は
ジョグをする
ぐらい必要なのが
体幹だから必ず
やる癖をつけよう
②走り込みが終わって
疲れている状況で
体幹をやろう
疲れているときは
一番フォームが
崩れやすいときです。
その時に体幹をやることで
目的意識を持って
辛い壁と戦えます辛い時に
しっかりできるからこそ
試合のきつい時にも
頑張って耐えること
ができます
だからこそ、
体がきついと思った時に
体幹をやろう
どんなメニュー
やればいいのか？
疑問に思ってしまったら
一番下のURLブログのLINEからメッセージくださいね！
今日のワーク
・あなたどんな体幹
トレーニングを
普段してますか？
・明日の練習で
意識することは？
この二つです！
このワークをやり続けることで
あなたに必要なメンタルの一つを強化することができます。
ぜひ一緒にやっていきましょう
_________________________
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万人に向けたものです。
あなたのためだけの
アドバイスではないので
具体的なアドバイスはを
することは難しいです。
このブログを読んでいる
あなたには
いくつか悩みがあると
思います。
為になると思いますので
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夏と冬で食事変わる？ 冬に走り込みをする理由はここにあった 春に結果を出せない人がやってしまう食べすぎ食事解消法とは？
こんにちは
食事メンタルトレーナーの
JALです。
一昨日企画してました。
あなたのためだけの
質問コーナーからpart2です。
あなたは夏と冬で食べる量に
差はありますか？
暑い時と寒いときは
どっちの方が
エネルギーを使うと
思いますか？
夏は暑いから大汗をかいて
必死になって走るので
カロリーをいっぱい9消費してそうだし
逆に冬は汗など一切かかず
寒さに震えながら走るので
体脂肪はあまり燃えない
イメージがありませんか？
実は冬の方が
カロリー、エネルギーを
消費しやすくなっています
夏と冬、どちらの季節も
陸上にとってはきつい時期
だと思います
気候的に走るのが
辛い季節ですよね
ですから、冬の間はなるべく
長距離は走りたくないと
思うのですが
実は驚くべきことに
「冬」のほうが少し
消費カロリーが多い！
この事実を知っているので
いくら0℃近くまで
気温が下がろうとも
陸上をさぼることは
できませんよね
真夏になると大汗をかいて
走った後は体重が
大幅に減ります。
だから夏のほうがら
ダイエット向きと
信じている人が
多いと思いますが
汗の量は消費カロリー
に関係ない
これも意外な事実ですよね？
では、ここからなぜ冬のほうが
消費カロリーが多いのか
その信じがたい事実のワケを
解説していきましょう！
冬は
「気温が低いから」
消費カロリーが多い
冬は夏と比べると
「20℃以上」も
気温が下がりますよね？
冬の消費カロリーが
多くなる理由は
この「寒さのせい」というか
いや「寒さのおかげ」
なんです。
基礎代謝によるエネルギーは
体温を平熱に保つ
目的でも使われますが
体温が寒さのせいで
平熱より下がってしまうと
がんばって平熱まで戻そう！
と暖炉にたくさんの
薪をくべるように
より多くのカロリーを
使うわけです。
ですから冬の
極寒の中を陸上をすると
体は冷えて体温が下がるので
夏よりもカロリーを
多く消費するんです。
①冬の外気温の低さよって体温が下がる
②体を平熱まで上げようとする
③カロリーを消費する
最大で10%くらいは
変わりますが
・コタツでぬくぬくしてしまう時間が増えてしまう
・寒いから外出頻度が減る
などが起こってしまうと、
逆に食事のとりすぎで、
逆に太ってしまいます。
だからこそ、
朝、昼、夜の食事はそのまま
それが減らす
減らした分間食を入れる
これだけ入れれば大丈夫です！
間食の仕方やおすすめは
LINE登録プレゼントで
お渡ししてます
下のURLのブログから
LINE登録ができます
https://tafsprinter.blogspot.com/2019/10/1500m7-d.html?m=1
今日のワーク
①あなたは朝昼夜でどんなものを食べる？
②明日意識してやることは？
この二つです
_________________________
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このブログを
読んでいるあなたには
いくつか悩みがあると思います
為になると思いますので
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自分を壊せ タイムが伸びない原因は思っている理由と違うかも知れない 答えやすい状況を作ることができれば3倍インハイに近づく
こんにちは、
食事メンタルトレーナーの
JALです！
昨日企画してました。
あなたのためだけの
質問コーナーから
こんな悩みをもらいました。
タイムが伸びません。
どうしたらいいのでしょうか？
ここで気づいて欲しいのが
抽象度です。
情報が少なすぎることで
起こるのが
・ほしい情報が手に入らない
・手に入れるまでに時間がかかる
・実際の行動までに大きな時間がかかる
自分が人にアドバイスする側だったらどうですか？
勉強だとして、
成績が上がりません。
って言われたとしても
数学の証明が分からないのか？
図形か分からないのか
それによってもアドバイスは
変わってきますよね
聞きたい内容を具体的に話すと
・欲しい答えが帰ってきやすくなる
・答えるが側が答えやすく、答えが早く帰ってくる
・1歩先の考え方ができるようになる
折角あなたは悩みを僕に伝える
勇気を振り絞って
くれたのだから
僕はしっかり応えたいです！
まずは
質問やあなたが
治したい課題と
具体的に自分の状況
を伝えよう
速くなるのに必要なものは
人それぞれ違うはずです。
だからこそ、
①種目やラップタイム
は最低条件
②本当になんでも
話せるようになったら
その他の視点から
落ち込んでる理由とかも
探っていけるようになります
プライベートで
いいことがあった
彼女ができた。
家でこんなことがあった。
気になっている人に
褒められたなど、
普段起こらない
イベントが起こる
自分の心理状況とかは
本当に変わってきます
僕が今の実力がMAXで
出せてないのは
モチベーションが
最大でないし、
自分のパフォーマンスの
60%しか出すことが
できていないから
まずは、土台を作りましょう
③最高パターンを
作れるようにすること
メンタル、思考力を鍛えて、
一個の練習だけじゃなくて
全部でフルの力で練習したくないですか？
練習の質を
上げることができるなら
その分だけ試合で出せる力が
大きくなるのでその分結果が
出しやすくなると思います
______________________________________
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小さい選手が 速くなれないなんて 偏見でしかない 無理にストライドを 伸ばさずに速くなる プロ実践の〇〇走法
こんにちは
食事メンタルトレーナーの
JALです。
あなたは背が小さいから
速くならないんじゃないか？
って思っていませんか？
背が低いのは確かに
足が早くなりにくい
かもしれません。
しかしそれはピッチが同じ
だったらの話です。
身長が高い人の方が
大きいからこそ、
同じピッチだと
高い人とのストライドの幅の分
差が出てしまいます。
このブログを読むと
・ストライドが大きくなくても速くなれる
・直すべきポイントがわかる
・大きい選手にはできないあなただけの武器ができる
身長が低い=足の長さが短い」
ということです。
無理やり大きいストライドを取るとバランスを崩します。
だからこそ、
ストライドではなく
ピッチを上げる
走り方の方が速く
なりやすいです。
ストライドだけを
意識し続けると
・ストライドを無理に大きくしようとしてしまう
・間違ったポイントをずっと直し続ける
・大きい選手と比べてしまうから速くなりにくくなる
小さな選手は
小さな歩幅で
ピッチを上げる走法で
長距離ランが可能になります。
ピッチ走法を身につけよう
ピッチ走法の選手で有名なのは
三代目山の神と呼ばれている
神野大地
箱根駅伝の解説でも有名な
瀬古俊彦さん
実力がある選手でピッチが速い選手はたくさんいます。
歩幅を小さく足を速く蹴り出す
「ピッチ走法」は、
海外の選手に比べて背が低く
足の短い日本人向きの
走法です。
筋力の弱い人にも
適しています。
そのため、
日本ではアスリートだけ
ではなく市民ランナーにも
ピッチ走法を
取り入れている人が
多くなっています。
始めは、
①1分間で160～180回の蹴り出しを意識する
ピッチ走法の基準が1分間で180回の蹴り出しなので、まずはそこだけを意識する
②慣れてきたら歩幅は変えずに
回転数を上げてスピード調整をしましょう。
歩幅が最初は小さいので
距離を伸ばしてタイムをあげよう
長時間腕を振る事で体力を消耗し、疲労度が増してしまう事もあります。
これを防ぐため、
③普段から腕の振りを意識した
トレーニングを重ねて慣れておこう
また大会などは
疲れにくい無理のない角度で
腕を振って走るようにすることが大切になります。
すぐにできることで、
腕立て伏せ等で
腕の筋肉を鍛えよう
今まで腕の筋肉はあまり
意識してなかったと思います。
意識してなかったからこそ
ここを鍛えることで
安定した走りができるように
なっていきます。
今日のワーク
①今日あなたにすぐにやってほしいアクションは何？
②今日の練習であなたが意識してやることは何？
これだけでもLINEで毎日返すだけでも成果は変わります
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