高校生あるある？ご飯を食べちゃいけない時間がある？
こんにちは
MASATOです。
僕は間食をお勧めしています。
しかし、そのなかで
お勧めできない食事が
あります。
それは夜食です。
その時間にご飯を食べてしまうと
食事からとったエネルギーが
消費されにくいので、
余分なエネルギーは体脂肪として
蓄積されやすくなります。
農林水産省のデータで
最近の遺伝子レベルの研究からも
夜遅く食べると太りやすいことが
実証されています。
また、翌朝、食欲がなくて
朝食が食べられない原因にもなり、
生活リズムも乱れやすくなります。
夕食の時間が遅いと眠る時間も
遅くなってしまいます。
きちんと睡眠時間をとらないと、
心身の疲れが抜けません。
できるだけ、早めの夕食と
十分な 睡眠を確保できるよう、
規則正しい生活リズムを
心がけよう。
じゃあ、どの時間の食事がいいの？
21時までに食事を終えよう
食事をしてから消化が落ち着くまで、
最低でも3時間程度は必要
しかし、
寝る3時間前に夕食をすませるのが
よいとはいえ、
部活の時間が長引くと、
どうしても夕食の時間が
遅くなる日もあるだろう。
夕食の時間が遅くなったときは
何も食べないのではなく、
消化の良いものを食べよう。
夕食に消化に良いものを取り入れれば、
胃の中に食べ物が滞留する
時間が短くなるので、
睡眠に悪影響を与えずにくい。
遅い時間に食べるので有れば
＜消化に良い食べ物＞
吸収が早いもの、
繊維質が少ない野菜、
柔らかく煮えている野菜、
脂質の少ないタンパク質、乳製品
夕食が遅くなるので有れば必ず
部活後に間食を入れよう
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PS
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万人に向けたものです。
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具体的なアドバイスはをすることは
難しいです。
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