怪我の対処のRICEで重症にしない

こんにちは

MASATOです。

怪我が多い選手からメッセージを

多くもらいました。

本当にありがとうございます。

怪我はいろんな種類がありますけど、

僕が今日調べていて思ったことは、

一番最初の自分でできる処置は

ほとんど同じということです。

この処置ができるか、できないかで、

怪我の治るスピードや重症になるかも

変わってきます。

本当に覚えて欲しいです。

それはRICE処置です。

RICE(ライス)とは、

次のことを意味します。

●Rest レスト=安静、ケガしたところを動かさないこと

●Ice アイス＝冷却、氷で冷やすこと

●Compression コンプレッション＝圧迫、包帯などで圧迫すること

●Elevation エレベーション＝挙上、ケガしたところを心臓より高い位置に保つこと

このRICEは、打った（打撲）、

ひねった（ネンザ）など、

スポーツでよく起こるケガの多くに

対応できる方法です。

RICEをすると、

痛みや腫れがひどくなるのを防ぎ、

治りも早くなります。

気をつけなければならないのは、

冷やしすぎ、圧迫しすぎです。

また、これはあくまで

「応急処置」であり、

「治療」でありません。

RICEのあとは必ず整形外科か

スポーツ医を受診してください。

R”Rest(安静)

ケガをしたところを安静に保つ
ケガをしているときに無理に動かしたり、

足首や膝だと体重を

かけるようなことをすると、

痛みが増したり、

ケガが悪化することがあります。

ケガをした人をすわらせるなどして、

患部を動かさないように、

体重がかからないようにしましょう。

ここで無理をさせると、

「ケガが長引く」ことになります。

痛まない姿勢で患部を休ませる

なるべく直接氷をあてずに、
アンダーラップを巻いたり、
アイスパックをタオルでくるむ

●STEP２
“I”Ice(冷却)

氷で冷やす
痛みを軽くし、

内出血や炎症を抑えるために、

患部およびそのまわりを氷で冷やします。

最も一般的なのは、

ビニール袋のなかに氷を入れて

患部にあてるという方法です。

この方法の欠点は

氷が必要だということです。

できれば、

練習場にいつも

氷を持参するように工夫してください。

氷をあてていると、

ピリピリとした痛みがでてきて、

やがて無感覚になります(約15〜20分)。

そうなったらいったん患部から氷をはずし、

再び痛みがでてきたらあてます。

これを24〜48時間は続けます。

最近では、

RICE用品がいくつか市販されています。

握りつぶすと冷えるもの、

ゲル状で冷蔵庫で冷やして用いるもの、

スプレーのものなど様々あります。

これらは上手に用いると便利ですが、

欠点は「氷より高価」であることと、

ものによっては冷えすぎに注意する

ということです。

注意！
冷やしすぎると凍傷になる恐れがあるので、

氷を直接あてずに、

患部をアンダーラップで巻いたり、

アイスパックにタオルを巻いて

あてるようにするとよいでしょう。

凍傷を起こすと、

治療が難しくなることがありますから、

くれぐれも注意しましょう。